央美校考，考生饮食中的“三高”原则是什么？

央美校考，是许多艺术生心中的“独木桥”。在这场激烈的竞争中，除了专业技能的比拼，考生的饮食营养也是不容忽视的一环。那么，央美校考考生饮食中的“三高”原则是什么呢？接下来，我们就来聊聊这个问题。

一、高热量

首先，我们要明确一个概念：央美校考考生需要高热量饮食。这并不是说考生要暴饮暴食，而是要保证在日常饮食中摄入足够的热量，以满足长时间备考的身体需求。

1. 主食的选择

在主食的选择上，考生应尽量选择富含碳水化合物的食物，如米饭、面条、馒头等。这些食物可以为考生提供充足的能量，帮助他们更好地应对长时间的学习和考试。

2. 蛋白质的重要性

除了碳水化合物，蛋白质也是考生饮食中不可或缺的一部分。蛋白质有助于考生增强体质，提高免疫力。因此，考生应适当摄入鱼、肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物。

3. 脂肪的摄入

适量摄入脂肪对于考生来说同样重要。脂肪可以为考生提供稳定的能量，并有助于维持正常的生理功能。考生可以选择一些健康的脂肪来源，如坚果、橄榄油等。

二、高营养

央美校考考生在饮食中不仅要注重热量的摄入，还要保证营养的均衡。以下是一些高营养食物的建议：

1. 蔬菜水果

蔬菜水果富含丰富的维生素和矿物质，有助于考生增强体质，提高免疫力。考生应尽量保证每天摄入足够的蔬菜水果，如西红柿、黄瓜、苹果、香蕉等。

2. 坚果类

坚果富含蛋白质、脂肪、矿物质等多种营养成分，对于考生来说是一种很好的零食选择。考生可以选择一些无添加的坚果，如核桃、杏仁、腰果等。

3. 海产品

海产品富含蛋白质、矿物质和微量元素，对于考生的身体发育和健康至关重要。考生可以选择一些低脂、高蛋白的海产品，如鱼类、虾类等。

三、高水分

水分是人体最重要的营养素之一，对于央美校考考生来说更是如此。以下是一些建议：

1. 充足的水分摄入

考生每天应保证充足的水分摄入，以维持正常的生理功能。一般来说，成人每天需摄入约2000毫升的水。

2. 饮用方式

考生可以选择在餐前、餐后、学习间隙等时间饮水，以保持水分平衡。

3. 避免含糖饮料

含糖饮料容易导致考生能量过剩，影响健康。因此，考生应尽量避免饮用含糖饮料。

总之，央美校考考生在饮食中应遵循“三高”原则，即高热量、高营养、高水分。这不仅能满足考生长时间备考的身体需求，还能提高考生的学习效率。希望以上建议能对考生有所帮助，祝愿他们在央美校考中取得优异的成绩！

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