在职博士学习与工作之间的焦虑是很常见的现象，以下是一些建议，帮助您克服这种焦虑：
时间管理：
- 制定合理的时间表，确保工作和学习的时间得到合理分配。
- 使用时间管理工具，如待办事项列表、日历、时间追踪应用等，来提高效率。
目标设定：
- 为工作和学习设定明确、可实现的短期和长期目标。
- 评估自己的进度，确保自己朝着既定目标前进。
优先级排序：
- 确定哪些任务最为紧急和重要，优先处理这些任务。
- 对于不那么紧急的任务，可以适当延后处理。
休息与放松：
- 保证充足的休息，避免过度劳累。
- 采取放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以缓解压力。
寻求支持：
- 与家人、朋友、同事或导师沟通，分享你的担忧和压力。
- 加入在职博士群体，与其他学习者交流经验，获取支持。
专业咨询：
- 如果焦虑感持续影响你的日常生活，考虑寻求心理咨询师的帮助。
积极心态：
- 保持积极的心态，相信自己能够平衡工作和学习。
- 记录自己的进步，庆祝每一个小成就。
自我激励：
- 设定奖励机制，每完成一项任务就给自己一些奖励。
- 记住自己为何选择在职博士学习，保持动力。
健康生活：
- 保持健康的饮食和适量的运动，有助于提高身体和心理状态。
持续学习：
- 学习时间管理、压力管理等相关知识，提升自我调节能力。
通过上述方法，相信您能够更好地平衡工作和学习，减轻焦虑感。
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