以下是北京户外探险拓展训练项目的注意事项，综合了安全、健康、装备及行为规范等多方面要求，供参与者参考：
一、健康与身体状况
1. 健康筛查
患有心脏病、高血压、严重恐高症、哮喘、腰椎颈椎疾病或半年内接受过重大手术者，禁止参加高风险项目。
若疾病已控制但处于康复期，需提前告知教练，并在指导下选择性参与。
活动前避免熬夜，保证充足睡眠和早餐，避免低血糖或体力不支。
2. 药物与急救
携带个人特殊药品（如慢性病药物），主办方仅提供外用药品（如创可贴、藿香正气液）。
活动过程中出现不适，立即向教练或队长报告。
二、着装与装备
1. 服装要求
穿运动装（女士避免裙子）、长袖衣裤（防晒防刮伤），禁止穿皮鞋、高跟鞋或拖鞋，建议选择防滑徒步鞋。
夏季需戴防晒帽、墨镜，涂抹防晒霜；冬季注意保暖，备防风外套。
2. 随身物品
避免携带贵重物品，手机、钥匙等硬物需妥善存放，防止丢失或划伤。
建议携带头灯（夜间活动备用）、护膝（保护膝盖）、保温杯及适量高热量零食。
三、安全与纪律
1. 服从指挥
所有活动需严格听从教练安排，未经许可不得擅自离队、攀爬器械或进行危险操作（如下河游泳、攀岩）。
高空项目必须佩戴安全装备，禁止私自调整保护措施。
2. 环境与行为规范
禁止在森林中吸烟、乱扔烟头，严禁破坏植被或采摘野果，遵守“无踪迹出行”原则，垃圾带回指定区域。
避免单独行动，尤其在未开发区域（如长城非旅游区、无人区）需结伴而行，防止迷路。
3. 风险防范
提前规划路线，关注天气预警，避免在极端天气（如大风、暴雨）进行活动。
团队协作中保持沟通，及时分享体能与环境变化信息，避免因决策失误导致危险。
四、心理与团队协作
1. 心理准备
保持开放心态，积极参与挑战，但需量力而行，避免因过度紧张引发意外。
信任队友，在协作项目（如信任背摔、盲人方阵）中主动配合，增强团队凝聚力。
2. 责任意识
遵循“谁发起、谁组织、谁负责”原则，组织者需确保活动合规，参与者需对自身行为负责，造成严重后果可能被追责。
五、其他实用建议
1. 保险与救援
主办方通常提供基础保险，建议参与者额外购买人身意外险及医疗保险。
遇险时保持冷静，利用卫星电话或对讲机求救，避免盲目自救。
2. 体能管理
合理分配体力，避免大量饮水（少量多次），运动中及时补充电解质。
下山时使用护膝，平时加强臀腿训练（如深蹲），减少膝盖损伤。
总结
北京户外拓展训练需兼顾安全、健康与环保，参与者需严格遵守纪律，理性评估自身能力，并在专业教练指导下行动。活动组织者也应确保场地合规、设备安全，并做好应急预案。
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