一、动手动脑类项目
1. 《创新赢家》系列
钢铁长城（钉子平衡）：使用15根铁钉搭建结构，考验平衡与耐心，适合锻炼老年人的专注力和手眼协调。
穿越A4纸：需将一张A4纸剪裁成闭合大环，让全队成员穿过，激发创造性思维和团队协作。
铁丝穿气球：用铁丝纵向穿过气球而不漏气，适合锻炼精细操作能力和耐心。
2. 益智解谜活动
巧解“心有千千结”：通过团队协作解开交叉的绳结，增强逻辑思维和沟通能力。
华容道、鲁班锁：传统益智玩具改编的团队挑战，适合老年人动脑解谜。
二、健康与平衡训练项目
1. 防跌倒训练
动态平衡定位训练：单脚站立、重心转移等动作，结合北京市疾控中心推广的“不倒翁”平衡操，提升老年人身体稳定性。
防跌倒公益课程：如首钢园“我来教您防跌倒”活动，通过“金鸡展髋”等动作增强下肢力量，现场结合小程序学习防跌倒知识。
2. 低强度趣味运动
门球比赛：规则简单，需策略协作，适合老年人锻炼手眼协调与团队合作。
投圈、夹弹珠：轻松趣味活动，既能活跃气氛，又能锻炼反应能力。
三、科技与智慧助老结合项目
1. 智能康复辅具体验
穿戴式防跌倒设备：通过传感器监测老年人活动，结合虚拟现实技术进行平衡训练。
智慧养老场景应用：如智能水表、燃气表监测异常数据，线上守护老年人安全，部分拓展项目融入科技设备使用体验。
2. 科创编程公益活动
针对老年人的简单编程与数学逻辑游戏，通过线下互动或线上直播参与，提升认知能力，同时积累公益时长（如北京贝壳公益基金会活动）。
四、文化与艺术类拓展
1. 老年教育文化艺术节
包含书法、绘画、摄影、模特表演等比赛，鼓励老年人展示才艺，增强自信心和社会参与感。
集体舞蹈与合唱：结合广场舞和音乐疗法，促进身心愉悦与团队凝聚力。
五、政策支持与社会资源
老年友好型社区建设：北京市推动街道养老服务中心整合资源，提供适老化活动场地，如昌平静之湖拓展基地、双龙山森林公园等，适合开展户外低强度拓展。
康复辅具应用：通过智能康复辅具标准研究中心，老年人可参与适配训练，如听力言语康复、行动障碍康复等场景化活动。
总结与建议
以上项目兼顾趣味性、安全性和健康促进，适合老年人参与。部分活动由专业机构（如风云际拓展训练、北京老年开放大学）组织，建议联系当地社区养老服务中心或拓展基地获取具体活动信息。北京市近期政策强调“老老人”服务保障，可通过市民政局官网或社区公告关注最新动态。
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