一、传统健身与趣味运动类
1. 门球与乒乓球
门球：适合团队协作，运动量适中，对反应力和协调性有锻炼作用。推荐在 刘庄体育公园 或 张家湾体育公园，这些场地设施完善且环境友好。
乒乓球：在 玉春园公园 等全龄友好化公园内设有专业球台，适合老年人日常锻炼或组织友谊赛。
2. 健康步道徒步
温榆河公园、大运河森林公园等地的健康步道环境优美，适合组织集体徒步活动，既能锻炼身体，又能欣赏自然风光。2025年朝阳区发布的 110条全民健身步道 中，包含双奥景观步道和社区步道，适合老年人就近参与。
3. 太极拳与瑜伽
太极拳动作柔和，适合老年人增强平衡能力和肌肉力量；瑜伽课程可结合呼吸训练，促进身心放松。部分社区养老驿站提供专业指导，如 马驹桥镇燕保家园驿站 的“长者俱乐部”。
二、文化体验与手工活动
1. 非遗手工艺制作
如剪纸、扎染、彩绘兔爷等，既能锻炼手部灵活性，又能传承传统文化。推荐结合 怀柔区非遗禧闹佳节活动，体验非遗项目的同时参与健身活动。
2. 戏曲与音乐互动
组织老年人参与京剧表演或非洲鼓乐互动，通过肢体表达和节奏感训练提升团队协作能力。
三、团队协作类游戏
1. 击鼓传花/套圈夺宝
经典互动游戏，可活跃气氛，增强专注力。道具简单，适合在社区活动中心或公园开展。
2. 组字游戏与猜谜语
通过汉字偏旁组字或谜语抢答，锻炼思维敏捷性，适合室内活动。
3. 模拟保龄球与夹乒乓球
使用轻质器材（如塑料瓶、乒乓球），安全性高且趣味性强，可设计团队积分赛。
四、户外自然活动
1. 公园健身器械集体训练
康辉老年公寓、刘庄体育公园等地的户外健身角配备适老化器材，可组织集体训练。
2. 轮滑与冰上体验
北京奥通之翼国际轮滑运动中心提供陆地轮滑和冰上活动，部分老年爱好者可参与低强度体验，需注意安全防护。
五、大型赛事与公益活动
1. 低强度赛事参与
如 朝阳区全民健身徒步活动、副中心马拉松（短程组），鼓励老年人以团队形式参与，感受运动氛围。
2. 志愿公益结合健身
组织老年人参与环保徒步、社区服务等公益活动，既锻炼身体又实现社会价值。
推荐活动地点
刘庄体育公园：门球、徒步、健身器械
玉春园公园：乒乓球、趣味游戏
温榆河公园：徒步、骑行
社区养老驿站：手工制作、瑜伽课程
注意事项
安全第一：避免高强度、高风险项目，优先选择平坦场地和适老化设施。
结合兴趣：根据团队特点选择文化类或运动类活动，提升参与积极性。
专业指导：社区体育指导员或养老机构可提供科学健身建议。
以上项目可根据老年人身体状况和兴趣灵活组合，兼顾健康、趣味与文化传承。具体活动可联系 北京专业团建策划公司（如趣团建）定制方案。
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