1. 毕业墙（求生墙）
内容：团队成员需在不借助任何工具的情况下，徒手翻越4.2米高墙，通过搭人梯、拉拽等方式协作完成。过程中禁止说话，需高度统一指挥。
体能挑战：需要核心力量、攀爬能力和团队托举的体力支撑。
训练目标：增强团队凝聚力、奉献精神及危机应对能力。
2. 扎筏泅渡
内容：团队利用毛竹、麻绳等材料制作竹筏，并划行至指定地点。
体能挑战：竹筏制作需体力与技巧，划行过程考验耐力和协作。
训练目标：培养资源分配、分工协作及抗压能力。
3. 有轨电车
内容：团队成员双脚分别踩在两块木板上，通过拉动绳索同步前进，完成20米路程。
体能挑战：需保持步调一致，对腿部力量和平衡感要求较高。
训练目标：提升统一指挥、协调能力和团队节奏感。
4. 高空断桥/高空相依
内容：参与者需在高空（7-9米）完成跨越断桥或两人协作通过钢缆。
体能挑战：克服恐高心理，考验臂力、平衡力和核心力量。
训练目标：突破自我极限，增强信任与协作。
5. 动力绳圈（动力圈）
内容：全员围坐一圈，共同摇动一根长绳，完成指定圈数的挑战。
体能挑战：持续摇动需要手臂耐力和团队节奏控制。
训练目标：激发团队向心力与坚持到底的毅力。
6. 摸石过河
内容：利用砖形泡沫作为“石头”，团队成员接力移动至终点，过程中身体不得触地。
体能挑战：频繁弯腰、移动对腿部力量和协调性要求较高。
训练目标：锻炼策略规划和团队配合能力。
7. 信任背摔
内容：队员从1.5米高台背摔，由其他成员徒手接住。
体能挑战：接人者需集中力量确保安全，考验手臂和腰部力量。
训练目标：建立团队信任与责任感。
8. 沙漠求生/野外定向越野
内容：模拟野外环境，完成水源寻找、帐篷搭建等任务。
体能挑战：长时间负重徒步、应对复杂地形。
训练目标：提升生存技能、适应力及危机处理能力。
9. 两人三足/多人绑腿跑
内容：团队成员两两绑腿，集体完成往返跑。
体能挑战：保持同步性需腿部力量和节奏控制。
训练目标：强化协调性与团队默契。
10. 穿越电网
内容：团队需协作将所有人从“电网”网眼中安全运送至另一侧，不得触碰网线。
体能挑战：托举、传递队员需核心力量和肢体控制。
训练目标：培养精细化分工与执行力。
其他体能挑战项目：
雷区取水（力量与平衡）
极速60秒（快速移动与脑体结合）
高空滑索（克服恐高与臂力）
以上项目可根据企业需求组合，兼顾趣味性与挑战性。如需完整项目列表或定制方案，可参考相关拓展机构资料。
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