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发布时间2025-04-01 09:20

在户外团建活动中，预防中暑和脱水需结合科学防护措施与合理活动安排。以下是综合多个权威来源的实用建议：

1. 避开高温时段：将高强度活动安排在早晨（9点前）或傍晚（16点后），避免10:00-15:00阳光直射时段。

2. 分段休息：每1小时安排10-15分钟阴凉处休息，补充水分并监测身体状态。

3. 灵活调整计划：提前查看天气预报，若气温超过35℃或发布高温预警，可改为室内活动或推迟。

1. 定时饮水：每人每小时至少补充500ml水，推荐携带含盐的淡盐水或运动饮料（如含钠、钾的电解质水）。

2. 科学补水方式：

少量多次，避免一次性大量饮水导致肠胃负担；

活动前30分钟提前饮用300-500ml水；

出汗较多时，每小时补充含盐饮品（如盐汽水）或含糖分的水果（西瓜、橙子等）。

3. 避免脱水诱因：减少咖啡、酒精及高糖饮料摄入，以防加速脱水。

1. 物理防晒：使用遮阳帽（宽檐帽最佳）、太阳镜及防晒衣，选择UPF50+的防晒霜，每2小时补涂一次。

2. 衣物材质：穿浅色、宽松透气的棉麻衣物，避免深色吸热材质，推荐速干面料以加速汗液蒸发。

3. 降温装备：携带便携式小风扇、冰毛巾或冷感喷雾，颈部、手腕处敷冷敷贴辅助散热。

1. 症状识别：

轻度中暑：头晕、口渴、多汗、乏力；

重度中暑：意识模糊、抽搐、体温超过40℃需立即送医。

2. 专人负责：安排健康观察员，携带体温计和急救包（含藿香正气水、清凉油、冰袋等），实时监测参与者状态。

3. 急救措施：

立即转移至阴凉处，解开衣领，用湿毛巾冷敷大动脉处（颈部、腋窝、腹股沟）；

若意识清醒，补充含盐凉水；若昏迷或呕吐，侧卧防窒息并拨打急救电话。

1. 清淡饮食：活动前避免油腻、辛辣食物，以粥类、蔬果为主，推荐黄瓜、西红柿等含水量高的食材。

2. 场地选择：优先选树荫、通风良好的区域，设置遮阳棚或帐篷，地面铺设防潮垫减少热反射。

3. 团队适应性训练：提前进行短时间户外适应性活动，帮助身体逐步适应高温环境。

某企业团建活动中，通过分时段安排“早间拓展+午间室内桌游+傍晚烧烤”的模式，结合每小时强制休息和冰镇水果补给，成功实现零中暑记录。

提示：具体实施时需结合团队规模、成员健康状况（如老年人、慢性病患者）动态调整方案，必要时可参考《高温天气劳动保护管理办法》的强制性措施。