发布时间2025-04-01 09:20
1. 多层次穿着
冬季北京气温低且干燥，建议采用“内层吸汗、中层保暖、外层防风”的穿衣方式。内层选棉质衣物，中层穿毛衣或抓绒衣，外层搭配羽绒服或防风大衣。特别注意保护头部、颈部和脚部，佩戴帽子、围巾及防滑保暖的棉鞋。
2. 室内温度调节
活动场所的室内温度应保持在18-24℃，避免温差过大。使用暖气时注意空气湿度，可使用加湿器防止皮肤干燥。
1. 温热易消化
冬季饮食以温补为主，多摄入高热量、高蛋白食物（如羊肉、牛肉、红枣），避免生冷、油腻或刺激性食物。可少量多餐，注意补充水分，适量饮用温水或热汤。
2. 避免暴饮暴食
尤其注意控制盐分和脂肪摄入，预防血压波动。可携带便携保温杯，随时补充温水。
1. 选择低强度活动
避免剧烈运动，推荐散步、太极拳、健身操等舒缓项目。若参与户外活动（如滑冰、滑雪），需提前热身，缩短单次活动时间，并优先选择有防滑措施的场地。
2. 避免空腹或过度疲劳
晨练不宜过早，建议在日出后气温回升时进行。运动后及时更换汗湿衣物，防止着凉。
1. 携带常用药品
随身携带慢性病药物（如降压药、速效救心丸）及应急药品（感冒药、晕车药、肠胃药）。有病史者需提前体检，确认身体状况适合参与活动。
2. 预防呼吸道与心脑血管疾病
冬季是呼吸道疾病高发期，建议佩戴口罩，避免长时间待在人群密集场所。注意监测血压、血糖，活动前后避免冷热刺激导致血管收缩。
1. 防滑防摔
选择防滑性能好的鞋子，避开结冰或湿滑路面。上下台阶或参观不平坦景点时需有人搀扶。
2. 行程安排合理
避免行程过满，预留充足休息时间。优先选择交通便利、设施完善的景点（如天安门广场、故宫），减少长时间步行。
保持积极心态，参与社交互动（如晚会、手工活动），避免情绪低落。若出现身体不适或疲劳，及时告知组织者调整安排。
老年人的冬季团建活动需以“安全第一、适度参与”为原则，结合北京冬季气候特点，从保暖、饮食、运动、健康管理等多方面综合准备，确保活动既愉悦身心又保障健康。组织方也需提前做好医疗、交通、场地等安全保障措施。
猜你喜欢：户外团建
更多厂商资讯