老年人参与北京拓展活动时，需根据活动类型和自身健康状况做好充分准备。结合北京市老年活动特点及拓展训练注意事项，以下是具体建议：
一、健康与安全准备
1. 健康评估与证明
提前向活动组织方说明高血压、心脏病、糖尿病等慢性病史，必要时提供近期体检报告或医生许可证明。
携带常用药物（如降压药、速效救心丸等），并标注用药时间和剂量。
2. 签署免责协议
部分活动要求参与者签署免责声明，明确健康风险由本人或家属承担。
3. 紧急联系人信息
随身携带家属联系方式，并确保活动组织方掌握紧急联络方式。
二、物品准备清单
1. 基础物品
身份证件：用于活动登记和紧急情况处理。
舒适服装：选择透气、宽松的速干衣裤，避免紧身衣物；带一件冲锋衣或薄外套应对温差。
防滑鞋：穿厚底防滑运动鞋或登山鞋，避免穿皮鞋、高跟鞋。
2. 防护用品
防晒装备：帽子、防晒霜、墨镜等，防止紫外线伤害。
雨具：根据天气预报准备雨衣或折叠伞。
3. 生活用品
水杯与毛巾：建议使用保温杯装温水，避免饮用冰水；毛巾用于擦汗或应急。
备用衣物：出汗后及时更换，预防感冒。
4. 辅助工具
拐杖/轮椅：腿脚不便者需自备，并提前确认活动场地无障碍设施。
老花镜/助听器：确保活动交流顺畅。
三、活动类型相关准备
1. 体能类活动（如徒步、健身操）
准备护膝、手套等保护关节的装备。
避免空腹参与，随身携带小零食（如坚果、饼干）补充能量。
2. 文化类活动（如博物馆参访、手工体验）
携带笔记本、相机记录活动内容，方便后续回顾。
轻便背包用于存放活动材料（如剪纸工具、书法用品）。
3. 团队游戏（如拓展训练、互动游戏）
提前了解游戏规则，避免因反应速度导致挫败感。
避免佩戴首饰或携带贵重物品，防止丢失或意外受伤。
四、心理与行程准备
1. 心理调适
提前了解活动内容，避免因未知产生紧张情绪。
保持开放心态，积极参与互动，增强社交体验。
2. 行程规划
选择错峰出行，避开早晚交通高峰期。
若需接送，确认交通工具的舒适性（如配备扶手、缓步台阶）。
五、其他注意事项
饮食建议：活动前避免油腻或刺激性食物，以清淡易消化为主。
遵守规则：听从教练或工作人员安排，不擅自离队或尝试高风险动作。
医疗保障：确认活动方是否配备医护人员或急救设备。
通过以上准备，老年人既能保障安全，又能充分享受拓展活动的乐趣。建议提前与活动组织方沟通细节，根据个性化需求调整准备内容。
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