一、安全与纪律要求
1. 服从教练安排
所有活动需严格遵循教练指令，未经允许不得擅自离队或进行危险操作（如攀爬岩石、私自下水等）。
参与水上项目（如赛龙舟、皮划艇）时，必须穿戴救生衣，并在指定区域活动，禁止脱队。
2. 禁止危险行为
训练期间严禁酗酒、吸烟、携带违禁药品或危险物品；禁止在非吸烟区使用明火。
3. 个人物品管理
贵重物品（如手机、钱包）建议寄存，避免因水上活动或剧烈运动导致遗失或损坏。
二、健康与装备准备
1. 身体条件限制
患有心脏病、高血压、严重恐高症、哮喘等疾病者不宜参与高强度项目，需提前报备健康状况。
女性避免穿裙子，建议选择速干运动服和防滑运动鞋；长指甲需提前修剪，防止划伤。
2. 装备建议
必备防晒霜、帽子、墨镜（夏季紫外线强）；携带保温杯补充水分，建议自备常用药品。
水上活动需备换洗衣物和防水袋，避免电子设备受潮。
三、水上项目特别提示
1. 赛龙舟/皮划艇安全
划桨动作需与团队节奏一致，避免因用力过猛导致肌肉拉伤；舵手和鼓手需集中注意力，保持龙舟平衡。
练习阶段重点掌握转向、停船等技巧，避免因操作失误导致翻船。
2. 突发情况应对
若落水需保持镇定，抓住船体或漂浮物等待救援；禁止在未穿戴救生装备时尝试救援他人。
四、时间与行程规划
1. 避开人流高峰
尽量选择工作日或淡季（11月-次年4月）进行拓展，避免周末或节假日拥堵；若需旺季出行，建议上午8点前抵达景区。
2. 行程紧凑性
金海湖拓展活动多集中在一天内完成，需严格遵守时间安排（如上午破冰分组，下午水上训练），避免延误。
五、环保与团队协作
1. 环境保护
垃圾需分类投放至指定区域，禁止随意丢弃；保护自然景观，禁止采摘植物或破坏设施。
2. 团队合作原则
活动中需积极沟通，如遇问题及时向队长或教练反馈；鼓励互帮互助，避免指责或冲突。
通过分工明确角色（如赛龙舟中的划桨手、鼓手），提升整体协作效率。
六、应急预案与天气适应
如遇恶劣天气（如暴雨、大风），活动可能调整至室内或延期，需提前与组织方确认备用方案。
景区内部分区域信号较弱，建议提前告知家人行程安排，并保持团队内部通讯畅通。
通过以上注意事项的遵守，团队可在保证金海湖拓展活动安全性的充分体验水上项目的协作乐趣，达到增强凝聚力与执行力的目标。
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