上高和宜丰都是江西省内风景优美、文化底蕴深厚的地区，以下是一些推荐的旅游景点和活动：
上高
- 上高古城：上高古城历史悠久，是江西省历史文化名城，可以感受古建筑的风采。
- 上高县博物馆：了解上高丰富的历史文化。
- 大岭山风景名胜区：这里有美丽的自然风光，适合徒步和探险。
- 龙须山森林公园：适合登山和亲近自然。
宜丰
- 大河镇西山国家森林公园：这里有茂密的森林、清澈的溪流和壮丽的瀑布，是徒步和亲近自然的好去处。
- 天宝古村：拥有1800多年的历史，是江南历史文化名村，可以体验农耕文化和乡村风情。
- 宜丰县博物馆：了解宜丰丰富的历史和文化。
- 渊明湖水利风景区：以陶渊明故里所在地国家中型水库丰产水库而闻名，适合水上活动和休闲度假。
- 九天大峡谷漂流：体验刺激的漂流活动。
跨界推荐
- 篁岭村：位于婺源，虽然不在上高和宜丰，但距离不远，是一个典型的徽派古村落，以其独特的晒秋文化闻名。
- 夏浒村：位于赣州市，是赣江上游的一个古老村落，风景秀丽，历史悠久。
- 谭邦村：位于赣州市，是一个明代古村落，有“微型明代赣州城”之称。
在旅行时，建议根据个人兴趣和时间安排来选择合适的景点，同时注意当地天气和交通情况，确保旅途愉快。
