扩胸运动和静态猫运动都是瑜伽或健身中常见的动作，有助于提高肩部柔韧性、背部和核心力量。以下是这两种运动的详细步骤：
扩胸运动
- 站立姿势：站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。
- 抬起手臂：将双臂抬起至肩膀高度，手掌向前。
- 推掌：将双臂向前推，尽量伸直手臂，感受胸部和肩部的伸展。
- 回归原位：慢慢将双臂收回，回到初始位置。
- 重复：重复此动作10-15次。
静态猫运动
- 四足着地：跪在地上，手掌和膝盖着地，手臂与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽。
- 猫式：
- 下巴向上：吸气，同时将背部拱起，下巴向上抬，胸部向下压，形成类似猫伸懒腰的姿势。
- 下巴向下：呼气，同时将腹部向内收，背部向下压，下巴向内收，形成类似猫蜷缩的姿势。
- 保持姿势：在每个姿势上保持5-10个呼吸周期。
- 循环：重复整个动作2-3次。
这两种运动都可以在日常生活中作为简单的拉伸和放松练习。在进行任何运动前，请确保热身，以免受伤。如果有任何健康问题，请在开始任何锻炼程序前咨询医生或专业健身教练。
