发布时间2025-04-14 04:13
猫式脊柱前后流动是一种瑜伽动作，可以帮助放松脊柱，增强脊椎的灵活性和弹性。以下是一个基本的猫式脊柱前后流动的口令指导：
准备姿势：首先，四肢着地，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于髋关节正下方，保持手腕与肩膀、膝盖与髋关节同宽。
猫式（Kitty Cat）：
猫式脊柱前后流动：
流动动作：
重复动作：交替进行上述动作，每个动作持续5-10次呼吸，根据个人能力调整。
口令如下：
注意：做这个动作时，保持呼吸均匀，动作要缓慢流畅，避免突然的、剧烈的动作。如果有脊椎或关节问题，请咨询专业瑜伽教练或医生的建议。
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