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高三在家运动(最后一个月在家如何制作训练计划)
大家好，关于高三在家运动很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于高三体育生 最后一个月在家如何制作训练计划的知识，希望对各位有所帮助！
本文目录
高三寒假在家性欲很旺盛,怎么办
自己多去运动运动，想的时候出去跑五千米，跑完就不想了
内分泌失调是性欲亢奋的主要原因。另外一个重要原因是心理因素（如青春期时在长期缺乏性教育情况下接触到色情书刊，画报，影像等的刺激，极易产生持久兴奋，长此以往就会在心理上造成阴影，严重的终生挥之不去，从而导致性欲亢奋并伴随自慰等习惯）
人体内有一个密切相关的系统管理着整个生殖活动，那就是下丘脑垂体性腺轴，人类性行为和性功能的保持与这一轴系的正常运转密切相关，只要其中某一环节出现障碍，就可以导致性机能障碍。人的性活动除了这一轴系影响外，也受到大脑皮层的影响。倘若大脑或下丘脑中枢出现病变，或对性激素敏感，增强了存在于下丘脑的性欲中枢过分活动，垂体前叶促性腺激素或雄激素分泌过多(如垂体LH分泌瘤，睾丸间质细胞瘤或增生)，都会导致性欲亢进。某些颅内肿瘤可以引起成年人性欲亢进，如垂体生长激素分泌瘤早期，可反射性引起腺体分泌过多生长激素，出现性欲亢进阴茎组织对正常甚至低于正常的睾丸酮量有异常的敏感。
甲状腺功能亢进症患者中大约10-20%早期有性欲亢进。
精神病患者由于精神失常，对性兴奋抑制能力下降，不论男女约有65%的人会出现性欲亢进倾向。
少数人与社会、精神因素有关。他们对色情小说、淫秽录像特别感兴趣，反复经常接受大量性刺激，以致沉溺于色香肉艳，纵欲过度而表现为性兴奋过多，过快、过剧。
高三生能在家自学吗
原则上可以，但要按时参加考试，不然无法顺利毕业，到时拿不到高中毕业证，还无法顺利参加高考。
高中生可以在家自学，但在家里没有浓郁的学习氛围，态影响孩子的学习状态，在遇到不懂的知识与难题时不能得到有效的解决。但在家自学环境相对宽松，学生不会太压抑，心理负担会轻一些。不过要按时参加高中阶段的考试，只有考试合格才能顺利毕业，顺利参加高考。
一、高中生在家自学要有超强自制力
高中生可以在家自学，但需要学生有强大的自制力，因为家庭里的环境太舒适，促有浓郁的学习氛围，也没有老师的要求和督促，只能靠自己强大的自制力去认真学习，如果自制力不强就会受到手机电视电脑等外界因素的影响，会影响学习效率，就不会有好的学习成绩。
二、高中生在家自学要与学校沟通好
原则上高中生是可以在家自学的，但在家自学一定要与学校沟通好，因为在家自学要保留学籍，如果学校不给保留学去的话，就无法正常毕业，更去能顺利参加高考，只有在学校同意的情况下，高中生才能在家自学，如果学校不同意，高中生必须按时到校学习。
三、高中生在学校学习效率会更高
高中生虽然可以在家自学，但学习环境没有学校好，学习氛围也没有学校能，所以高中生在学校学习比在家中自学的学习效率会更高学想要取得好成绩，考入好一点的大学，就要适应高中的集体生活和节奏，尽量在学校学习，不要选择在家中自学，不然到高考时成绩不理想，会影响自己的一生。
高体生可以不去学校在家自学，但这种情体只出现在少数极个别人身上体，有的人是心理存在问题，是加患疾病，不方便去学校学习，他们在家自学是无奈的选择，但对于健康的学生来说，还是要去学校学习，这样能学到更多知识，有利于成绩的提高，而且能锻炼自己的生活能力，会为以后的大学生活打下基础。
高三以后学习很重,没有时间锻炼了怎么办
所谓没有时间锻炼，都是借口。
在很多人看来，高三学习任务很重，以至于许多事都没时间和精力再去做了，真实情况是不是如此呢？
高三
咱们做一下对比就好了：
你觉得上了大学有时间锻炼吗？
你觉得参加了工作之后有时间锻炼吗？
高中和大学、工作之后对比，哪一个时间段更忙碌一些呢？
从时间管理上来看，大多数还是认可，高三的时间是最紧张的（排除之后某些特殊岗位的工作），那么，这些经历过高考，上了大学，参加了工作的人，有多少一直在坚持锻炼呢？
高中
会不会、能不能做到经常锻炼身体，其实只在于是不是强制、或者是否自己有这个决心和毅力，而不在于你是不是真的有时间。
这一点，尤其是在晨跑上表现得相当明显。很多在中学每天跑步的人，自从上了大学、参加了工作之后，就几乎再也没有去尝试这项运动了。这就完全不是时间的问题了，而是没有人去监督、督促自己去干这件事，有的时候，也是没有这样的氛围或者环境。——在学校一起跑，和在马路上自己跑相比，后者是需要很大的决心和毅力的。
晚上也是如此，即使你每天再没有时间，晚上睡觉前锻炼几下，完全是可以做得到的，可大部分的人，晚上话几十分钟的时间刷手机，却没有时间抽出几分钟来锻炼身体。
晨跑
我的楼下就是一所高中，每天听着他们晨跑，或者说做课间操，是一件非常让人羡慕的事，更别说他们那些让人振奋激昂的口号了。这些，象征着青春活力的东西，离我是越来越远了。
我不知道，你所说的没有时间锻炼是什么概念，就像我前面所说的，哪怕你真的没有时间，但至少你每天还可以参加晨跑，晚上也可以做几个俯卧撑、仰卧起坐，这些看似花不了多少时间，起不到什么锻炼效果的运动量，在很多人看来，已经是力不能及的一件美事了。
你们喜欢学校的晨跑吗，喊的口号是什么呢？欢迎留下您的精彩评论。
图片来源于网络，侵删。
高三体育生 最后一个月在家如何制作训练计划
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加油！希望你可以考到自己理想的大学功夫不负有心人
高三体育生训练计划
为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的大学,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合福建省体育高考的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得巨大收获,体育水平能够更上一层楼!
具体的训练计划：
整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高三上学期，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段的训练计划，针对吉林省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学.第三阶段为调整和巩固阶段3-5月，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。
第一阶段的训练计划：
一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、柔韧性练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
(4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米加速跑。
六．弹跳力练习：
1、台阶跳。
2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。
3、原地纵跳。
4、助跑起跳摸高练习。
5、单脚跳练习。
6蛙跳练习。
注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。
第二阶段的训练计划：
高三的第一学期针对吉林省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：
（一）100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
（二）铅球：原地推球技术要领
1、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
2、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
3、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
（三）立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃5、杠铃深蹲；6、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。
（四）800米：变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段。
第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：
1.变速跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2.间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
第三阶段的训练计划：3-5月
最后二个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2―3次为佳。其他的课外训练取消周末训练，只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。
[注]：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，在高考中取得优异的成绩。
高三党每天需要多少运动量
如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分；慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。每当你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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