一、健康与运动类课程
1. 八段锦与养生操
丰台区南苑街道养老服务中心等区域养老服务中心开设八段锦课程，由专业讲师指导动作要领，帮助老年人增强平衡能力、改善体质。
首钢园等地举办的“防跌倒公益活动”提供防跌倒操（如金鸡展髋动作），通过增强下肢力量预防意外，适合老年人日常练习。
2. 瑜伽与太极
部分老年学堂和区域养老服务中心提供低强度瑜伽课程，结合呼吸训练与柔韧性练习，促进身心健康。
国家老年大学及其分支机构开设太极课程，融合传统文化与运动养生。
二、兴趣与文化类课程
1. 书法与绘画
石景山老年大学、四季千尺合作机构等开设书法、国画课程，适合老年人培养艺术兴趣，修身养性。
老年学堂的文化体验课程还涵盖手工艺DIY（如陶艺、木工），激发创造力。
2. 声乐与舞蹈
国家老年大学北京校区开设声乐课，教授经典歌曲演唱技巧；部分区域养老服务中心组织合唱团，促进社交互动。
石景山老年大学提供舞蹈类课程（如民族舞、广场舞），兼顾娱乐与锻炼。
三、技能与科技类课程
1. 智能手机与短视频制作
老年学堂推出智能手机应用课程，涵盖微信使用、健康码操作等实用技能，同时教授短视频剪辑技巧，帮助老年人融入数字生活。
2. 健康管理与反诈教育
区域养老服务中心定期举办健康讲座（如慢性病管理、营养膳食）和反诈宣传，提升老年人自我保护意识。
四、社交与户外活动
1. 社区文化游与自然探索
部分机构组织胡同游、博物馆之旅，结合历史文化讲解，丰富老年人的精神生活。
延庆、怀柔等地的露营和徒步活动（如慕田峪长城轻徒步），以低强度户外体验为主，适合家庭共同参与。
2. 公益志愿服务
区域养老服务中心鼓励老年人参与社区志愿服务（如手工教学、活动策划），促进社会参与感。
五、推荐机构与参与方式
1. 国家老年大学及分支机构
提供线上线下结合的课程（如声乐、养生），覆盖城六区，可通过官网或小程序报名。
2. 区域养老服务中心
如丰台南苑街道、朝阳区东湖街道等服务中心，就近提供普惠课程，可通过北京养老服务网查询。
3. 石景山老年大学
开设舞蹈、书画等近100门兴趣班，地址位于石景山区八角北路，交通便利。
北京老年人的拓展课程以“安全、普惠、趣味”为核心，注重身心健康的综合提升。建议根据居住区域和个人兴趣，选择就近的养老服务中心或老年大学课程，也可通过北京养老服务网获取最新活动信息。
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