一、历史文化与园林漫步
1. 颐和园
特色：皇家园林，昆明湖游船、长廊漫步，可欣赏湖光山色与古建筑。园内设有无障碍通道，老年人持“北京通—养老助残卡”可免费入园。
建议：选择上午时段游览，避开人流高峰，重点游览长廊、佛香阁等核心区域。
2. 天坛公园
特色：古树环绕，环境清幽，适合散步健身。祈年殿、回音壁等景点免费开放（周一闭馆）。
贴士：早晨或傍晚游览，体验老北京晨练文化，感受古建筑的庄重氛围。
3. 北海公园
特色：可泛舟湖上，或沿湖散步，欣赏白塔倒影。持老年卡可免费入园，园内设有休息长椅。
推荐路线：琼华岛-九龙壁-五龙亭，全程平缓，体力消耗小。
二、城市公园与休闲活动
4. 万寿公园
特色：北京市首个以老年活动为主题的公园，配备750米健康步道、健身广场、门球场及呼叫系统，安全便利。园内绿竹苑、寿文化雕塑充满趣味。
活动：可参与国学讲堂、健康义诊等社区活动，或带孙辈体验儿童游乐设施。
5. 景山公园
特色：登顶俯瞰故宫全景，全程台阶平缓，适合轻度锻炼。持老年卡免费入园，开放时间至20:30。
最佳时段：傍晚登高，欣赏日落时分的紫禁城。
6. 地坛公园
特色：古柏林立，四季皆景（春赏玉兰、秋观银杏）。园内步道宽敞，适合晨练或慢走。
三、文化体验与水岸风光
7. 什刹海
特色：胡同水岸风光，可乘坐人力三轮车游览老北京胡同，或沿湖散步。周边有恭王府、宋庆龄故居等景点。
推荐：傍晚时分体验后海酒吧街的灯火与民谣表演，感受传统与现代交融。
8. 中国园林博物馆
特色：室内外园林结合，展示中国园林艺术，适合天气不佳时游览。无障碍设施完善，免费开放。
四、交通与行程建议
交通选择：
优先打车或包车，减少步行距离；地铁选择无障碍电梯较多的线路（如4号线、6号线）。
避免早高峰（7:00-9:00）及热门景点周末人流高峰。
饮食推荐：
午餐可选老字号（如北海公园仿膳饭庄的宫廷点心），或清淡的北京炸酱面（方砖厂69号）。
注意事项：
携带常用药物、保温杯及折叠凳，方便随时休息。
部分景点需提前预约（如故宫、颐和园内景点），建议通过官方公众号操作。
五、推荐一日游路线示例
上午：天坛公园（2小时） → 万寿公园（1小时，体验老年主题设施）
午餐：牛街老字号（如聚宝源涮肉）
下午：北海公园划船（1小时） → 景山公园登高（1小时）
傍晚：什刹海散步，结束行程。
通过合理规划，老年人可在轻松愉悦中感受北京的历史文化与自然风光。更多景点详情可参考相关网页。
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